Workout-Routinen für Frauen: Das beste Training für Ihren Körpertyp

Manchmal, selbst nach einer harten Trainingsroutine, erhalten Sie nicht die gewünschten Fitness-Ergebnisse. Haben Sie jemals darüber nachgedacht? Einige von uns akzeptieren nicht, aber Körpertypen sind eine unbestreitbare Tatsache. Es gibt einige Körpertypen, die leichter getönt werden können als die anderen. Wir haben alle unterschiedliche Formen und Größen und jede Form erfordert eine andere Art von Training. Es ist also an der Zeit aufzuhören, was alle anderen tun. Finde die Übungen, die zu deinem Körpertyp passen. Hier haben wir die gebräuchlichsten Arten von Körpern zusammen mit den Stilen der Arbeit, die für jeden davon geeignet sind, zusammengefasst.

Bestimmen Sie Ihren dominierenden Körpertyp

Bevor du deine Züge auswählst, musst du zuerst deinen dominanten Körpertyp bestimmen. Es gibt drei Haupttypen für Frauen. Hier ist eine detaillierte Anleitung über diese Hauptkörperformen. Lesen Sie sorgfältig, um festzustellen, zu welchem ​​Körpertyp Sie gehören.

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Ein Sanduhr-Körpertyp

• Menschen mit diesem Körpertyp neigen eher zu Gewichtszunahme. Selbst das Abnehmen ist für sie nicht so einfach.
• Sie haben Hüften, breiter als ihre Schultern.
• Sie haben eine große Knochenstruktur und Fette in Form von Schichten.
• Anscheinend würden sie mit einer runden Erscheinung kurvig aussehen.
• Solche Menschen haben einen langen Rumpf mit kleineren Gliedmaßen.

.] [Lies über Berühmtheiten, die für ihre Sanduhrkörper bekannt sind .]

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Apfel-Körper-Art

• Frauen mit apfelförmigen Körper haben schlank aussehende Schultern und schwere Bauchpartie.
• Eine runde und kurvige Taille, die zu stark aussehenden Oberschenkeln führt.
• Die Rundung von Taille und Oberschenkeln lässt den Bauchteil wie einen Apfel aussehen

.] [Lesen Sie über Mode für Apfel Körper Typ .]

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Birne-Körper- Art

• Ihr unterer Teil (Hüften) scheint größer zu sein als Ihre Brust und Schultern.
• Sie haben eine vergleichsweise schlanke und gut geformte Taille.
• Ihr Nacken, Arme und Schultern haben alle eine Delikatesse.

.] [Lesen Sie über Mode für Birnenkörper .]

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# 1 Workout für Sanduhr Körpertyp

Für Frauen mit einer Sanduhr Körperform ist es einfach, den Körper zu formen, aber übermäßiges Gewicht verlieren ist nicht so einfach. Sie müssten intensiv trainieren, wenn Sie übermäßige Fette haben. Um den Unterschied zu machen, müssten Sie mit einem intensiven Aerobic im Fitnessstudio beginnen. Aerobic würde Ihren Stoffwechsel mit einer erhöhten Herzfrequenz brennen. Sobald Sie aus dem Fitnessstudio sind, halten Sie sich mit einigen Multi-Joint-Bewegungen herausgefordert, um Ihren Körper zu stimulieren.

Krafttraining

• Für Krafttraining, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 2 bis 3 Trainingseinheiten in einer Woche haben.
• Die Intensität sollte besonders zu Beginn leicht bis mäßig sein.
• Wiederholen Sie es etwa 12 bis 15 mal.
• 2 bis 4 Sätze von Krafttraining sind gut genug mit etwa 30 Sekunden Pause in jedem.

Cardio-Training

• Für die Herausforderung, Kalorien und viele Fette zu verbrennen, empfehlen wir ein Cardio-Training für etwa 3 bis 5 Tage pro Woche.
• Die Dauer sollte bei längeren Cardio-Tagen etwa 20 bis 45 Minuten betragen. ( 50 bis 70% Intensität )
• Für kürzere Cardio-Tage ist eine Dauer von 20 bis 30 Minuten ausreichend. ( 70 bis 80% Intensität )

Ein idealer Ernährungsplan

Wenn Sie diese zusätzlichen Kalorien verlieren, kann die Ernährung eine wichtige Rolle spielen. Abgesehen davon, dass Sie in Ihren Entscheidungen nahrhaft sind, folgen Sie strikt dem Plan von sechs kleineren Mahlzeiten am ganzen Tag anstelle von 3 größeren Mahlzeiten. Dies ist eine gute Möglichkeit, Fett zu verbrennen und eine hohe Stoffwechselrate aufrechtzuerhalten. .] [Finden Sie hier 10 gesunde Gewohnheiten, um einen guten Tag zu haben .]

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# 2 Training für Apple Body Typ

Sie sollten sich auf die Übungen konzentrieren, die Ihre schlanke schmale Taille und den unteren Bauchbereich formen sollen . Oprah Winfrey ist das beste Beispiel für einen Apfelformkörper. Wenn Sie daran denken, sollte Ihr Hauptaugenmerk darauf liegen, Fette aus Bauch und Oberschenkeln zu verbrennen.

Hauptübungen

Aerobic ist die beste Option für Sie. Weitere intensive Übungen sind Laufen, Radfahren und Schwimmen. Besonders Laufen gilt als das Beste für diejenigen, die in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen möchten.

Cardio-Training

Stepper und Laufband auf Steigung, beide gelten als sehr ergebnisorientiert. Diese erhöhen nicht nur Ihre Herzfrequenz, sondern sind auch sehr effektiv bei der Gestaltung Ihrer Oberschenkel und Beine. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Cardio-Bewegungen von Zeit zu Zeit ändern. Wiederhole deine Züge niemals länger als einen Monat.

Ernährung

Bevorzugen Sie Nahrungsmittel mit Protein. Als Ganzes, suchen Sie nach einer ausgewogenen und gesunden Ernährung.

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# 3 Workout für Birnenkörper

Ihre Problemzonen sind Hüften, Gesäß und Oberschenkel. Aber die meisten körperlichen Aktivitäten, die Sie durchführen werden, werden die Fette auf Ihrem ganzen Körper beeinflussen. Sie müssen nach einigen Übungen suchen, die dafür bekannt sind, Ihre Schultern, Brust und Bauchmuskeln zu straffen. Um diese Anforderungen zu erfüllen, sind Kunstflüge, Laufen, Schwimmen und Rudern am Boot die am meisten empfohlenen Optionen. Diese Übungen werden Ihre Herzfrequenz erhöhen und als Folge haben Sie eine hohe Stoffwechselrate.

Übungen für den Unterkörper

Einige andere Übungen, die am besten geeignet sind, den unteren, sperrigen Bereich zu formen, sind: Kniesehne locken, Schere springen, Kniebeugen und Ausfallschritte. Konzentriere dich nicht auf ein bestimmtes Teil. Eine ausgewogene Körperform ist sehr wichtig.

Ernährung

Es ist sehr wichtig für Sie, einige nahrhafte Kalorien zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung zu sich zu nehmen. Neben frischem Obst und Gemüse, fügen Sie mageres Eiweiß und Getreide als Teil Ihrer Ernährung hinzu. Die Aufnahme von Flüssigkeiten (insbesondere Wasser) ist im gesamten Gewichtsverlustprozess von großer Bedeutung. Alkoholische Getränke und Getränke auf Soda-Basis sollten aus Ihrer Ernährung genommen werden. .] [Hier finden Sie Informationen zu einfachem Training und einer gesunden Ernährung für vielbeschäftigte Mütter .]

Fazit: In der schnelllebigen Welt von heute ist es wichtig, fit zu bleiben. Es geht nicht nur um einen gesunden Körper, sondern auch um einen gesunden Lebensstil. Zweitens wäre diese ganze Workout-Routine nur von Vorteil, wenn sie von einem ausgewogenen und nahrhaften Diätplan gefolgt wird. Junk Food, Zucker und verarbeitete Lebensmittel müssen vermieden werden. Essen frisches Gemüse und Obst, Aufnahme von Protein und Mineralien; jeder Schritt hat seine eigene Bedeutung. Vor allem, unabhängig von jedem Körpertyp, ist es sehr wichtig, viel Wasser zu haben, damit Ihr Gewebe effektiv funktionieren kann.