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Welche Vitamine sind gut für Haut, Haare und Nägel und wie bekommen Sie?

Vitamins are Good for Skin, Hair and Nails

Unsere verschmutzte Umwelt, Giftstoffe überall, Verwendung von Chemikalien in verschiedenen Produkten und vor allem eine ungesunde Lebensweise; Alle neigen dazu, unsere Haut, Haare und allgemeine Gesundheit zu beeinflussen. Infolgedessen beeinflussen die freien Radikale in unserem Körper die Funktion verschiedener Teile einschließlich Haut, Haar und Nägel. Vitamine sind die am meisten vorgeschlagene Option, um diese freien Radikale zu bekämpfen. Vitamine wirken als Antioxidantien im Körper, weshalb Frauen, die Probleme wie faltige Haut, Haarausfall und schwache Nägel haben, die am besten geeigneten Vitamine in ihrer Ernährung hinzufügen müssen.

Beste Vitamine für Haut, Haare und Nägel

Woher weißt du, welches Vitamin für dich am geeignetsten ist? Überprüfen Sie die umfassenden Informationen unten, um alles über die besten Vitamine für Haut und Haar und ihre Funktion bei der Verwaltung verschiedener anderer Teile Ihres Körpers zu wissen. [Lesen Sie hier: Beste Gesichtsmasken für Akne Hautanomalie ]

1. Vitamin A / Retinol: Es ist bekannt, ein Alter Kämpfer zu sein. Also, die Frauen, die über das Auftreten von Alterssymptomen wie Falten, Altersflecken und Fältchen besorgt sind, sollten sich für die Verwendung von Vitamin A entscheiden. Vitamin A ist bekannt für die Regeneration Ihrer Hautzellen. Auch ist es eines der am meisten empfohlenen Vitamine für gesundes Haar. Vitamin A sorgt für die Produktion des öligen Talg, der eine gesunde und feuchte Kopfhaut gewährleistet. Außerdem bekämpft Vitamin A die freien Radikale, die Haarausfall verursachen.

Wie zu bekommen: In Lebensmitteln-Butternusskürbis, Karotten, Sojabohnen, Nüsse, Grünkohl, Süßkartoffeln, Lebertran und Kürbisse sind die besten natürlichen Quellen. Anders als Nahrungsergänzungsmittel und Essen, können Sie sie topisch anwenden. Es gibt eine Reihe von Nachtcremes ( mit Vitamin A / Retinoiden ) und OTC-Lotionen.

Hinweis: Das Auftragen von mit Vitamin A angereicherten Cremes und Lotionen kann zu Rötungen und Reizungen der Haut führen. Verwenden Sie Vitamin A nicht übermäßig, da es Toxizität verursachen kann. Und manchmal, wenn es in einer übermäßigen Menge verwendet wird, kann es seine guten Effekte rückgängig machen.

Vitamine um Alterung zu vermeiden

Quelle: Vitamin für gesunde Haut

2. Vitamin C: Noch ein anderes Vitamin, das eine gesunde und strahlende Haut und schönes Haar verspricht. Vitamin C verbessert die Durchblutung in unserem Körper. Infolgedessen haben wir leuchtende Haut und gesundes und langes Haar ( es verursacht Anregung in den Haarfollikeln ). Zweitens wissen wir alle die Bedeutung von Kollagen für eine jünger aussehende Haut ( Kollagen sorgt für die Elastizität der Haut ), und Vitamin C ist die beste Quelle für die Produktion von Kollagen in unserem Körper. Es ist wichtig, dieses Vitamin täglich einzunehmen, da unser Körper es nicht herstellen oder speichern kann.

So erhalten Sie: Um eine ausreichende Menge an Vitamin C in unseren Körper zu geben, entscheiden Sie sich für Vitamin C-angereichertes Obst und Gemüse einschließlich Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Grünkohl, Papaya und gelbe Paprika oder erhalten Sie es durch Nahrungsergänzungsmittel.

Vitamine für eine gesunde Haut

Quelle: Vitamin C für gesunde Haut

3. Vitamin B7 oder Biotin: Diejenigen von Ihnen, die nicht wissen, welche Vitamine gut für das Haar sind, hier haben wir etwas für Sie. Biotin ist ein Nährstoff, der gleichzeitig gut für die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln ist. Es ist auch als Vitamin H bekannt. Viele Schönheits- und Haarprodukte verwenden Biotin als ihren Hauptbestandteil. Probleme wie schwaches und brüchiges Haar können durch Zugabe von Vitamin B7 in Ihrer täglichen Ernährung geheilt werden. Seine Eigenschaften sind bekannte Stimulatoren für das Wachstum neuer Haare. Einige schließen sogar, dass es eine gute Quelle für die Verlangsamung des Alterungsprozesses der Haare ist. Es hilft auch bei der Produktion von Protein, wichtig für gesunde Nägel.

Wie zu bekommen: Nahrungsmittel wie grüne Erbsen, brauner Reis, Hafer, Linsen, Blumenkohl, Himbeeren, Avocado, Lachs (Fisch), Erdnüsse, Eier und Pilze sind einige natürliche Quellen von Biotin.

Vitamine für gesundes Haar

Quelle: Vitamine zur Heilung von Haarausfall

4. Vitamin B-Komplex: Teens sind immer neugierig zu wissen, welche Vitamine gut für die Haut sind. Das häufigste Problem unter Jugendlichen ist Akne. Im Teenageralter erlebt der Körper viele hormonelle Veränderungen. Damit ist ein Akneausbruch ein häufiges Symptom. Vitamin B ist die empfohlene Lösung.

Wie zu bekommen: Lebensmittel einschließlich Hülsenfrüchte, Hebel, Schalentiere, Krabben, Beeren, mageres Fleisch und Schweinefleisch enthalten.

wie man Akne kuriert

Quelle: Wie Akne heilen

5. Vitamin E: Richtige Hautbefeuchtung ist die Grundlage für eine gesunde und jünger aussehende Haut. Wir werden immer empfohlen, Feuchtigkeitscremes in dieser Hinsicht zu verwenden. Wenn es um Mineralien und Nährstoffe geht, gilt Vitamin E am besten als hydratisierte und geschützte Haut ( vor Sonne und Verschmutzung ). Es ist auch ein guter Trick für gesundes Haar, da es den Blutfluss zu Ihrer Kopfhaut erhöht.

Wie zu bekommen: In Lebensmitteln sind die besten Quellen für Vitamin E Brot, Getreide, Oliven, Nüsse, Sonnenblumenöl, Samen, Spargel und Spinat. Tragen Sie für den Sonnenschutz Sonnenschutzmittel mit Vitamin E und C.

Hinweis: Tragen Sie niemals Vitamin E direkt auf Ihr Gesicht auf, da dies zu juckender, geröteter oder gereizter Haut führen kann.

Schutz vor Sonnenschäden

Quelle: Schutz vor Sonnenschäden

6. Vitamin B5 / Pantothensäure: Es ist kein gewöhnliches Vitamin, aber es ist wirklich gut für schwaches und geschädigtes Haar als Folge des Alterns. Pantothensäure stärkt nicht nur die Haarzellen, sondern verbessert auch den Zustand der Haarfollikel und hilft, die abgestorbenen Hautzellen von der Kopfhaut zu entfernen.

Wie zu bekommen: Lebensmittel wie Eier und Vollkorn enthalten eine große Menge davon. Darüber hinaus ist es in mehreren Vitaminen aus der Gruppe der Vitamin-B-Komplex gefunden.

7. Inositol aus Vitamin B-Gruppe: Eine aktuelle Studie hat bewiesen, dass die Einnahme von Inositol sehr vorteilhaft für den Haarausfall ist. Im Gegensatz zu anderen Vitaminen kann unser Körper dieses Vitamin produzieren. Wenn der Körper Glucose abbaut, produziert er Inositol.

Wie zu bekommen: Inositol kann in den Lebensmitteln wie Zitrusfrüchte, Vollkornbrot, Melone, Bohnen und Bierhefe gefunden werden .

Warum Supplements verwenden?

Manchmal kann auch eine mit Mineralien und Vitaminen angereicherte Diät nicht die gewünschten Ergebnisse bringen. Dies geschieht, weil unser Körper entworfen ist, um eine bestimmte Anzahl von Vitaminen durch tägliche Nahrungsaufnahme zu erhalten, unabhängig davon, wie viel Sie sie essen. Um diese Situation zu überwinden, ist die Verwendung von Haar, Haut und Nägeln in Nahrungsergänzungsmitteln oder deren topische Anwendung ein weiterer empfohlener Weg.

Schlussfolgerung: Die Einnahme von Vitaminpräparaten allein kann niemals die gewünschten Ergebnisse bringen. Um das beste Ergebnis zu erzielen, versuchen Sie eine ausgewogene Kombination aus natürlicher Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln. Und das sollte nie getan werden, ohne Ihren Hausarzt zu konsultieren. [Lesen Sie hier: 8 gesunde Nüsse und Samen, die Sie täglich essen sollten ]

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