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Was vor und nach dem Training zu essen ist

Workout food

Beim Training geht es nicht nur darum, Gewicht zu verlieren; Es geht auch darum, auf den richtigen Körper zu achten. Neben dem Verlust dieser unerwünschten Fette kann regelmäßiges Training Ihnen helfen, Ihre Energie und Ihren Schlaf zu verbessern, und schließlich helfen, das Risiko von Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren.

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Und wenn es um Fitness geht, ist es geradezu wichtig, den Körper mit dem richtigen Essen vor und nach dem Training zu versorgen. Sie müssen die Art des Essens berücksichtigen, das Sie in einer gegebenen Situation essen. Das richtige Essen zur richtigen Zeit zu essen ist sicherlich eine der effektivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und Kalorien schneller zu verbrennen. Also, wenn Sie wegen eines aufgeblähten Bauches oder einer unwirksamen Workout-Routine stressen, dann müssen Sie möglicherweise Ihre Ernährung unter allen anderen Fitnessfaktoren berücksichtigen. Um Ihnen ein lohnenderes und effektiveres Training zu ermöglichen, sind hier die besten Lebensmittel vor und nach einer anstrengenden Trainingseinheit zu essen.

Was vor einem Training zu essen

Die besten Pre-Workout-Lebensmittel sind solche mit geladenen Kohlenhydraten. Ja, Kohlenhydrate sind dein bester Freund bevor du zu deiner Trainingseinheit aufbrichst. Dieser bestimmte Nährstoff verwandelt sich in Glukose oder was wir Blutzucker nennen, bevor es in das Verdauungssystem eintritt. Der umgewandelte Zucker gibt Ihnen die notwendige Energie, um während Ihrer Routine ruhig zu bleiben. Also, wenn Sie mit Glukose geschnallt sind, werden Sie wahrscheinlich müde und versucht, Ihr Training abzubrechen. Hier sind einige der besten Pre-Workout-Snacks / Mahlzeiten, die Sie genießen müssen, bevor Sie diese schweren Gewichte und harten Übungen bekämpfen.

Bananen-Erdnussbutter-Sandwich

Was vor und nach dem Training zu essen ist

Quelle: Archanas Küche

Bananen sind eine der besten Früchte vor dem Training. Es ist dein ultimatives Pre-Workout-Essentielles, weil es Kalium enthält, das dir dabei hilft, ein ermüdendes Rennen oder Training zu bewältigen. Und für einen zusätzlichen Fitnessbonus fügen Sie Erdnussbutter und eine Prise Zimt hinzu. Diese Ergänzungen wurden bei der Stabilisierung Ihrer Gesundheit und sogar bei der Verbesserung Ihrer Gehirnfunktion verknüpft.

Joghurt und Beeren

Bereit für ein intensives Training oder eine lange Zeit? Dann essen Sie zuerst etwas Joghurt. Joghurt ist auf jeden Fall ein idealer Snack, bevor Sie zum Sport aufbrechen, weil er mit hochwertigem Protein beladen ist. Sie können auch einige Beeren oder Früchte Ihrer Wahl hinzufügen, um Ihnen den schnellen Energieschub zu geben. Diese Früchte enthalten gesunden Zucker, der Ihren Insulinspiegel während des Trainings intakt hält.

Haferflocken mit Früchten

Was vor und nach dem Training zu essen ist

Quelle: Vantage

Das Tolle an Haferflocken ist der einfache Zucker, der Ihnen die nötige Energie für Ihr gesamtes Training liefert. Haferflocken gilt als langsam verdauliche Kohlenhydrate, die lang anhaltende Energie bietet, so dass es ideal vor einer harten Routine gegessen wird. Und wenn du deiner Schale etwas Obst hinzufügst, wird das durch den Zucker- und Flüssigkeitsgehalt deine Energie steigern.

Fruchtiger Smoothie

Mit deinem liebsten fruchtigen Smoothie wirst du nie falsch liegen. Diese Bio-Getränke werden sicherlich Ihr Training beschleunigen und Ihnen dabei helfen, sich schneller zu erholen. Wählen Sie Ihre Lieblingsfrucht und mischen Sie etwas Joghurt für einen dickeren und gesünderen Smoothie. Und genau so können Sie Ihren Smoothie direkt vor dem Training schlürfen. Wenn Sie an einige gesunde und köstliche Smoothies denken, überprüfen Sie dieses: 10 köstliche grüne Smoothie-Rezepte, die Sie versuchen müssen.

Was nach einem Training zu essen

Nach einem intensiven Training befindet sich Ihr Körper im Erholungsmodus. Daher sollten Sie niemals weniger essen oder Mahlzeiten auslassen. Überschüssige Fette mit vielen Kalorien nicht überkompensieren. So viel wie möglich, überspringen Sie die Energy-Drinks und Bars, sowie die zuckerhaltigen Smoothies. Diese Lebensmittel machen Ihr Training nur kontraproduktiv. Die besten Nahrungsmittel, die Ihnen helfen, sich zu erholen und Ihr Training effektiver zu machen, sind jene, die reich an Nährstoffen und Proteinen wie Hühnchen, Thunfisch, Lachs und Gemüse sind.

Lachs und Gewürze

Was vor und nach dem Training zu essen ist

Quelle: Sehr gut

Lachs ist eine der beliebtesten Mahlzeiten nach dem Training wegen seiner Vitamine, Mineralien und gesunden Fetten Zusammensetzung. Diese Nahrung hilft Ihnen, das erschöpfte Glykogen während Ihres Trainings aufzufüllen und hilft Ihnen, eine schnelle Muskelerholung zu erreichen. Und wenn Sie gestresst sind, können Sie sich auf ein Lachsrezept verlassen. Es gibt viele Möglichkeiten, dieses eher gesunde und schmackhafte Essen zu kochen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie das Rezept wählen, das mit Ihrer Ernährung Schritt halten, und vergessen Sie nicht, eine Prise Kräuter Gewürze hinzuzufügen.

Gegrilltes Hähnchen und Spargel

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Quelle: McCormick

Die wertvolle und gesunde Zusammensetzung von Hühnern ist wichtig für die Erholung Ihres Körpers. Mit Hühnchen, das mit magerem Eiweiß und Kohlenhydraten angereichert ist, ist es in der Tat eine gute Möglichkeit, sich nach einer anstrengenden Trainingseinheit im Fitnessstudio zu erholen. Und wenn Sie nach dem Training eine gesündere Mahlzeit wünschen, fügen Sie etwas Gemüse wie Spargel und Zitrone hinzu. Diese Gemüse helfen, mit Ihrer Form Schritt zu halten, ohne sich aufgebläht zu fühlen.

Thunfisch-Salat-Sandwich

Dieses Thunfisch-Salat-Sandwich ist eine perfekte proteinreiche Mahlzeit. Thunfisch zeichnet sich durch niedrige Kalorien, aber hohe Protein und Kohlenhydrate. Erstellen Sie Ihren eigenen Hummus mit etwas gesundem Gemüse wie Kichererbsen, Zitrone und Knoblauch. Fügen Sie etwas Spinat und Karotten für ein Powerhouse nach dem Training hinzu, das nicht nur Ihre Energie steigert, sondern auch Ihren Blutdruck senkt. Hier sind andere gesunde und einfach zu machende Trainingsmahlzeiten: 10 einfache und gesunde Brunch-Rezepte.

Ei und Avocado Toast

Was vor und nach dem Training zu essen ist

Quelle: Ala Graham

Eine andere beste Mahlzeit nach dem Training ist das Toast mit Ei und Avocado. Wenn Sie nicht wissen, Eier sind eine große Quelle von Proteinen, aber mit weniger Kalorien Zusammensetzung. Avocados hingegen enthalten Ballaststoffe, Antioxidantien und einfach ungesättigte Fette, die dabei helfen, einige der fettlöslichen Nährstoffe in Ihrem Körper zu absorbieren. Also, es ist Zeit, um Ihr typisches Ei-Sandwich mit einem gesünderen Toast mit Rührei mit einigen Avocados zu wechseln. Sicherlich wird Ihre Mahlzeit voller und gesünder, ohne an einen aufgeblähten Bauch zu denken.

Ihre Nahrungsaufnahme ist wirklich ein großer Faktor für einen gesunden und straffen Körper. Daher sollten Sie Ihre Mahlzeit nie außer Acht lassen, wenn Sie auf die richtige Weise abnehmen wollen. Die Wahl des richtigen Essens vor und nach dem Training könnte nur die Antwort auf Ihre lebenslange Diät sein. Sind Sie bereit für einen neuen und gesünderen Lebensstil?

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