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Was Fit Frauen über intermittierendes Fasten wissen müssen

Vorteile-intermittierend-Fasten-Nacht-Snacking

Foto: Joshua Resnick / Shutterstock

Hallo, mein Name ist Mallory und ich bin süchtig nach Snacks. Es ist keine klinisch diagnostizierte Abhängigkeit, aber ich weiß, dass der erste Schritt, ein Problem anzugehen, darin besteht, es zu erkennen, also bin ich hier. Ich greife wahrscheinlich alle zwei Stunden nach Essen, ob ich wirklich hungrig bin oder einfach aus Langeweile essen möchte oder hoffe, dass es mir Energie gibt. Und die Wahrheit ist, ich brauche einfach nicht so viel Essen – vor allem nicht spät in der Nacht, wenn ich schreibe (die Zeit des Tages, wenn mein Ruf zu mampfen am lautesten brüllt) und Essen zu verwenden, um meine Verschleppung zu unterstützen.

Als ich auf den intermittierenden Fastfood-Plan von Autumn Bates, CCN, CPT , Ernährungsberater und ehemaliger Fitness-Redakteur von Tone It Up stieß, war mein erster Gedanke: Boom. Dies könnte eine Lösung für meine Knabberei sein.

Wie viele intermittierende Fastenpläne ist der wichtigste Teil des Programms die Wahl eines achtstündigen Fensters, in dem Sie alle Ihre Mahlzeiten einnehmen. (Hier ist eine Aufschlüsselung, was intermittierendes Fasten ist und warum es nützlich sein kann .) Weil ich jeden Tag um 6 Uhr aufstehe, entschied ich mich, meine erste Mahlzeit um 10:30 Uhr und meine letzte um ca. 18:00 Uhr zu haben. Um 6:30 Uhr sollte man für den Tag essen. Ich dachte, diese gesperrte Essenszeit – plus dem Plan zu folgen, drei Mahlzeiten am Tag zu essen, mit nur einem Snack – könnte meine nächtliche Nascherei heilen.

Spoiler Alert: Es hat irgendwie getan. Hier ist alles, was ich aus dem 21-Tage-Plan gelernt habe.

1. Nach dem Abendessen Snacks sind nicht notwendig, wenn ich eine herzhafte Mahlzeit habe.

Dies war der Beweis für das, was ich bereits wusste, aber ich ignorierte: Wenn Sie ein leckeres Abendessen haben (Bates empfiehlt oft mageres Fleisch und etwas stärkehaltiges Gemüse), müssen Sie nicht nach Popcorn oder Mandeln oder gar Karotten greifen vor dem Zubettgehen. Und das ist besonders wahr, wenn Sie die Blätter auf der frühen Seite schlagen. (Siehe: Wie schlecht ist es, in der Nacht zu essen, wirklich? )

Meine nächtliche Routine bestand oft darin, in die Küche zu gehen, um einen Happen zu essen, bevor ich mich hinsetzte, um zu schreiben oder fernzusehen. Mit dem Fastenplan war dies offensichtlich tabu. Stattdessen füllte ich ein Glas Wasser und trank, während ich arbeitete. Nicht nur, dass ich merkte, wie gut ich mich noch fühlte, ohne die zusätzlichen Kalorien, aber ich war mental stolz auf mich selbst, um noch mehr H 2 O zu bekommen – eine Leistung, die ich nicht immer leicht finde. Was mich zu … führt

2. Es ist schlau, den Tag mit Wasser zu beginnen.

Ich habe vorher versucht, eine Flasche Agua zurück zu werfen, bevor ich Kaffee trinke, und ich habe einen oder zwei Tage damit verbracht. Aber dann bin ich wieder bei Starbucks, bevor mir der Gedanke an Wasser sogar über den Kopf geht. Während der Plan von Bates forderte, mindestens ein Glas von acht Unzen unmittelbar nach dem Aufstehen am Morgen zu haben, habe ich oft eine ganze 32-Unze-Flasche fertig gemacht, bevor ich etwas Essen hatte. (Hier ist, was passiert ist, wenn ein Autor doppelt so viel Wasser getrunken hat wie sonst .)

Übrigens: Während ich der Diät folgte, versuchte ich wirklich herauszufinden, ob ich tatsächlich hungrig war, bevor ich aß. Das Trinken von Wasser vor dem Essen war eine wichtige Sache, die mir half, mein Hungerniveau besser zu erkennen. Es ist eine Angewohnheit, die seit dem Abschluss des Plans bei mir steckt und die ich eigentlich beibehalten möchte. Schließlich sagen Experten, dass wir den Durst nach Hunger eher irren. Wenn Sie also voll hydratisiert sind und immer noch bereit sind zu essen, dann wissen Sie, dass es Zeit ist, einen Bissen zu nehmen.

3. Gesunde Fette beim Frühstück hielten mich voll durch das Mittagessen.

Ich liebte den Mandelsmoothie aus Bates ‚Plan, den ich auf ein paar Zutaten zerkleinere: Mandelmilch, Mandelbutter, Leinsamenmehl, Zimt, eine gefrorene Banane und eine Kugel pflanzlichen Proteinpulvers (gelegentlich mit einem Esslöffel Chiasamen). Ich habe es oft in der Nacht zuvor gemacht, es in den Gefrierschrank geworfen, um es morgens mitzunehmen, und es dann mit einem Löffel zum Frühstück gegessen. Ich freute mich auf diesen ersten Löffel jeden Tag. Das Beste war, dass ich mich in den nächsten Stunden wirklich voll gefühlt habe. Ich denke, das war einer meiner größten Erfolge: ein erfüllendes Frühstück in Portable-Smoothie-Form, nach dem ich mich wirklich sehnte. (Probieren Sie diesen Mandelbutter Superfood Smoothie für sich.)

4. Mit mehr Zeit zu verdauen fühlte ich mich definitiv weniger aufgebläht.

Eine der Auszahlungen, die Bates in ihrem Programm erwähnt, ist eine bessere Darmgesundheit. Sie schlägt vor, einen „ACV Sipper“ 20 Minuten vor Ihrer ersten Mahlzeit zu haben – das ist ein Esslöffel Apfelessig in 8 Unzen Wasser. Ich habe das nicht jeden Tag gemacht, aber dank meiner aufrichtigen Liebe zu ACV (und all seinen Vorteilen) habe ich die Tage genossen, die ich gemacht habe. Das ACV soll Ihnen helfen, Ihre erste Mahlzeit besser zu verdauen. (Nur ein Kopf hoch: ACV ruiniert deine Zähne .)

Ich kann mir nicht sicher sein, dass mich das davon abgehalten hat, bis zum Nachmittag aufgebläht zu sein (etwas, mit dem ich mich im Regal befasse), aber ich fühlte mich wirklich „entlüftet“ von diesem Plan. Die ganzen 16 Stunden Fasten in der Nacht taten wahrscheinlich auch nicht weh, zusammen mit mehr Zeit zwischen den Mahlzeiten zu verdauen. (Die Vorteile des Snack-freien Lebens beginnen sich wirklich zu summieren!).

5. Es könnte nicht richtig für den Morgentrainer sein.

Mein größter Rückschlag bei dieser Diät: Morgentraining ohne Essen. Vier oder fünf Tage in der Woche nehme ich gegen 8 Uhr HIIT oder Kraftunterricht oder versuche einen Lauf zu machen. Ohne ein bisschen Benzin, um mich ins Ziel zu bringen, fühlte ich mich schwach und nahm die meisten Übungen, anstatt meinen Hintern zu zertrümmern.

Weil ich ziemlich aktiv bin, hatte Bates vorgeschlagen, Crescendo zu fasten – was bedeutet, dass ich den gleichen Speiseplan befolgen sollte, aber nur an den nicht aufeinander folgenden Tagen das 16-Stunden-Fasten-Fenster einhalten sollte. (Auf diese Weise konnte ich an den Morgenstunden, an denen ich trainierte, etwas früher frühstücken und mein Essensfenster über die oben genannten acht Stunden hinaus verlängern.) Ich entschied mich, diese Empfehlung zu ignorieren, um den vollständigen Plan auszuprobieren, und es war nicht Meine beste Idee.

Ich sprach mit einem anderen Sport-spezifischen Ernährungsberater, Torey Armul, MS, RD, einem Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik , darüber, ob ein IF-Plan eine gute Idee für die Superaktiven ist. Ihre kurze Antwort: Nein. „Ihre Muskeln brauchen Treibstoff, um richtig zu funktionieren, und Kohlenhydrate sind die effizienteste Quelle für Muskeltreibstoff. Ihr Körper kann Kohlenhydrate speichern, aber nur für ein paar Stunden. Deshalb haben Sie Hunger, wenn Sie wache morgens auf, und warum du während des morgendlichen Trainings gegen die Wand triffst, wenn du noch nicht gegessen hast „, erklärt Armul. (Zum Beispiel: Hier sollten Sie nach einem HIIT-Training essen .) „Eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, ist nach einem anstrengenden Training zu fasten, da die Regeneration der Ernährung lebenswichtig ist. Deshalb intermittierendes Fasten und intensives Training / Training Für ein Event ist einfach kein gutes Spiel. “

Also, da hast du es: Während IF für mich arbeitete, um das Naschen zu reduzieren – und ich würde es wieder tun – werde ich wahrscheinlich den Fastenplan überspringen, wenn ich um eine Finisher-Medaille strebe.

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