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Top 8 Nährstoffe für eine gesunde Haut

Fische

Mit dem Zusatz von Omega-3 – Fettsäuren enthält es eine Quelle für hochwertiges Protein zu seiner Gesundheit li sollte regelmäßig für starke Haut verzehrt werden. Es fördert die Kollagenproduktion, die durch den Eiweißgehalt der Haut Elastizität verleiht, Falten reduziert und vor Sonnenschäden schützt. Omega-3-Gehalt ist eine wichtige Quelle für Hautverdickung, Erweichung und Dehnung. Die Unvollständigkeit kann dazu führen, dass die Haut trocken wird. Für gesunde Haut 2-3 mal pro Woche saisonale Fische grillen, braten oder dämpfen.

Tomaten

Die Tomate, ein potentes Antioxidans, ist eines der unentbehrlichen Gemüse für die Gesundheit der Haut, obwohl es die Herzkrankheit fördert, indem es das Risiko senkt und den Cholesterinspiegel reguliert. Ernährungs- und Diät- Expertin Melike Şeyma „Man kann einen Tomatensalat als Tomatensalat oder Snack zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen neben dem Essen zu sich nehmen“, sagt die Seetomate, die die Sonne vor den schädlichen Auswirkungen des Beta-Carotin-Inhalts schützt und Faltenbildung verhindert.

Ei

Einer der Nährstoffe, die für eine gesunde Haut dank seiner hochwertigen Proteinquelle und Biotingehalt verbraucht werden müssen, ist das Ei. Sie können die Biotin Eier erhalten, die Haarausfall verhindern, haben eine stärkende Wirkung auf die Nägel und sind wichtig für eine gesunde Haut. Wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, können Sie täglich 1 ganzes Ei konsumieren.

Avocado

Eines der Lebensmittel, die wir oft in unseren Avocado-Mahlzeiten mit hohem Fettgehalt verwenden. Ernährungs- und Diät-Expertin Melike Şeyma sagt, dass Avocado reich an den Vitaminen A, C und E ist, und dass es für die Gesundheit der Haut durch Antioxidantien wichtig ist.Avocado zeigt auch schützende Funktion gegen schädliche Auswirkungen von Sonnenlicht. Aber seien Sie vorsichtig, dass Ihr täglicher Verzehr wegen des reichhaltigen Fettgehaltes nicht mehr als 1/2 mittelgroße Avocados beträgt.

Mondkern

Eine wunderbare Quelle von Vitamin E, ein wichtiger Bestandteil für die Gesundheit einer gesunden Haut. Der Mondkern hilft, die durch UV-Strahlen verursachten oxidativen Schäden zu reduzieren und trägt dazu bei, dass Ihre Haut jünger aussieht. Vergiss nicht, dein Mondkernlimit auf 1 Handvoll zu setzen.

Walnüsse

Memory enhancer, Blutzucker-Balancer für Diabetiker und Herz-schützende Walnüsse, enthält Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren, hilft, Ihre Haut elastischer und gesünder zu halten. Sie können Gurken hinzufügen, wie Sie am Morgen oder beim Frühstück Nussbaum essen können. Sie können 2-3 ganze Walnüsse am Tag leicht verbrauchen.

Brokkoli

Brokkoli, das Mineralien enthält, die wichtig für die Gesundheit der Haut sind, wie Zink, Vitamin A und Vitamin C, hilft auch, oxidative Schäden zu verhindern, die aufgrund des Gehalts an Lutein in seinem Inhalt zu Hauttrockenheit und Faltenbildung führen können. Sie können Gurken, wie Sie mit Brokkoli Olivenöl hinzufügen können.

Kefir

Immunverstärkende und intestinale Regulationseffekte von Kefir sind prominent, während gleichzeitig antioxidative Aktivitätskomponenten enthalten sind, die die Haut vor oxidativem Stress schützen. Dies bedeutet eine Verzögerung der Alterung der Zellen. Sie können jeden Tag 1 Tasse Kefir konsumieren.

Achte auf diese 3 Regeln!

Absolut Obst und Gemüse essen

Die Obst-Gemüse-Gruppe ist auch sehr wichtig für schöne Haut. Durch den Verzehr von Obst und Gemüse erhalten Sie sowohl Wasser als auch Vitamine, Mineralien und Antioxidantien auf Ihre Haut. Denken Sie daran; Diversifizierung von Obst und Gemüse, um die Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die Sie kaufen, zu diversifizieren.

Für reichlich Wasser

Trinkwasser ist die Grundregel, damit Körperfunktionen reibungslos weiterlaufen können. Die unzähligen Vorteile von Wasser sind die Reinigung der Haut und die Beseitigung von toxischen Substanzen. Wenn Sie von Faktoren wie körperliche Aktivität oder Wetter beeinflusst werden , können Sie sich einen durchschnittlichen täglichen Wasserverbrauch von 2 bis 2,5 Litern vorstellen.

Vermeiden Sie Zucker

Reduzieren Sie so viel Zucker und zuckerhaltige Lebensmittel, die für den Körper nicht so viel wie möglich sind. Da der überschüssige Zucker im Körper die Struktur der Proteine ​​verändert, verursacht Kollagen Elastin und Kollagen die Enge der Haut. Dieses Problem verursacht auch Falten auf der Haut.

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