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Einfacher Trainingsplan und gesunder Ernährungsplan für beschäftigte Mütter

Eine solide Übungsroutine erfordert Zeit, Mühe und Entschlossenheit, um erfolgreich ausgeführt zu werden. Wegen der immensen Zeit und Mühe, die es braucht, kann ein Trainingsplan für jeden ein Kampf sein, besonders für diejenigen, die ziemlich beschäftigt sind. Wie wir alle wissen, sind Mütter die beschäftigtsten Menschen im gesamten Universum! Sie arbeiten Vollzeit, 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche, und manchmal, das ist sogar auf ihrer weltlichen Karriere. Ein Trainingsplan kann für unsere geliebten Mamis besonders schwierig sein, aber glauben Sie uns, es ist nicht unmöglich, trotz Ihres hektischen Zeitplans eine gesunde Workout- und Diät-Routine durchzuführen.

Hier sind einige Trainingstipps und gesunde Diät-Ideen, die Sie in Ihrem beschäftigten Mama Zeitplan drücken können. Es wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, und es gibt sogar mehrere Fälle, in denen sich Ihre Kinder dieser gesunden Routine anschließen können.

Tipp # 1: Versuchen Sie mindestens eine Stunde früher als Ihre Kinder aufzuwachen.

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Quelle: Reader’s Digest

Die meisten Mütter tun dies bereits als Teil ihrer täglichen Routine, aber wir drücken diesen Tipp ein, weil Sie dadurch Ihre Trainingsroutine maximieren können. ). Das Aufwachen am frühen Morgen hat große Vorteile für unseren Körper (lesen Sie unseren Blogpost über Morgen-Workout-für-beschäftigt-Mütter-2

Quelle: YogaLife.mx

Dies ist eine großartige Übung, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und Ihren Körper auf schwerere Übungen vorzubereiten. . Schauen Sie sich

Dies stärkt Ihre Muskeln, besonders im Bauchbereich. Wenn du nach einer leichten Übung suchst, die dich wirklich zum Schwitzen bringt und dir hilft, diese wunderschönen Bauchmuskeln zu erreichen, solltest du schräge Crunches in deine Routine einbauen. Leg dich einfach mit gebeugten Knien auf den Rücken, so wie du normalerweise deine Sit-Ups machen würdest. Die Wendung hier ist, dass Sie Ihre Hände hinter den Kopf legen müssen und versuchen, über die Knie auf der gegenüberliegenden Seite (rechte Hand, linkes Knie und umgekehrt) zu greifen. Mache 10 bis 12 Crunches auf beiden Seiten.

Stuhl Dips
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Quelle: pinterest.com

Hier ist eine Übung, um Ihre Arme, Hüften und Beine zu stärken. Dies ist eine der einfachsten und effektivsten Übungen, um Sie in Form zu bringen, schnell. Sie brauchen nur einen Stuhl, um dies auszuführen! Setzen Sie sich mit beiden Händen auf den Stuhl, neben Ihren Hüften. Rutschen Sie vom Stuhl herunter und beugen Sie die Knie, während Sie den Rücken nahe am Stuhl halten. Wiederholen Sie dies für 10 bis 12 mal.

Tipp # 3: Bereiten Sie gesunde Mahlzeiten zu

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Quelle: Ernährungsgeheimnisse

Sobald Sie mit Ihrer 10-minütigen Übung fertig sind, nehmen Sie sich ein wenig Ruhe und gehen Sie dann in die Küche. Machen Sie ein leckeres, aber gesundes Frühstück für sich selbst und für die Familie. . Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr beobachten, können Sie einige Rezepte von Morgen-Workout-für-beschäftigt-Mütter-7

Quelle: I Herz Nap Zeit

Machen Sie das Trinken von Detoxwasser zu einer täglichen Gewohnheit für Sie und Ihre Familie, indem Sie sich etwas Zeit nehmen, um sie herzustellen und im Kühlschrank aufzubewahren. Nicht nur diese Getränke sind köstlich, es ist auch eine gute Möglichkeit für Sie, all diese Giftstoffe aus Ihrem Körper wegzuspülen. Es ist auch ein großartiges Getränk an Ihrer Seite, während Sie Ihr 10-minütiges Training machen oder wenn Sie für einen morgendlichen Lauf unterwegs sind.

Tipp # 5: Bereiten Sie einen grünen Smoothie vor, den Sie einnehmen können, falls Sie hungrig werden

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Quelle: Jung und Roh

Wenn Sie einen soliden Workout und Diät-Plan ausführen, müssen Sie streng mit Ihrer Nahrungsaufnahme sein. Anstatt versucht zu sein, eine Pizza-Lieferung oder eine schnelle McDonalds-Fahrt durchzuhetzen, bereiten Sie immer einen Smoothie vor, der zum Verzehr bereit ist, wenn Sie hungrig werden. . Schauen Sie sich dieses gesunde und leckere Rezept an, das wir auf Morgen-Workout-für-beschäftigt-Mütter-9

Quelle: Mutter Fitness

Laufen im Freien ist immer eine erstaunliche Übung für den Körper, aber wenn Sie eine Mutter sind, können Sie es schwer finden, die Kinder zu Hause zu lassen, während Sie draußen rennen. Wenn das der Fall ist, warum sollten Sie sie nicht zu einem gesunden Workout machen? Nicht nur, dass Sie Kalorien verbrennen können die Kalorien, die Sie für den Tag erworben haben, es ist auch eine großartige Zeit der Bindung mit Ihren Kindern.

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